Co je to regenerace? Regenerace je přirozený biologický proces zajišťující obnovení psychických i fyzických sil vyčerpaných předchozím zatížením. Při zatížení u cvičení a tréninku dochází k únavě a k poklesu fyzických a psychických sil a vyčerpání energetických zásob. Další fází by měl být čas pro regeneraci a odpočinek. Jak tedy můžeme správně „dobít baterky“?
Regeneraci můžeme rozdělit na pasivní a aktivní.
Pasivní regenerace není závislá na naší vůli a není k ní potřeba naše fyzická aktivita. Při uvolnění svalu se automaticky nastartují mechanismy, které dostávají naše svaly zpět do „normálu“, obnovují naše energetické zdroje, zrychlují metabolismus odbourávání laktátu, který se hromadí při zátěži, a umožňují zhojení případných mikropoškození svalů.
Při aktivní regeneraci se naopak jedná o plánovanou činnost, která vede k urychlení zotavení a je u ní nutná naše fyzická aktivita. Vědomě přispíváme k urychlení pasivní regenerace. Řadíme sem důležitou takzvanou "cool down" fázi – např. strečink, lehké vyklusání po běhu, jízdu na kole/rotopedu na lehkém převodu, pomalou chůzi. Tuto fázi většina z nás často vynechává a přitom je velice důležité po cvičení tělo zklidnit a pomalu dostat do našeho „bežného nastavení“. Stejně tak nezapomínejte na důkladné zahřátí svalů a jejich protažení před cvičením. Po cvičení jde dále zařadit různá kompenzační cvičení, pilates, jógu, plavání.
Kdo jste si do teď po cvičení nedopřával pořádnou regeneraci, tak s tím koukejte začít. Vaše svaly to ocení a vy si u toho krásně odpočinete.